受访专家：中国康复医学会创伤专业委员会教授亓云龙

清晨起床 ，爱落枕发现脖子有点僵硬，湿着睡觉正要转头 ，爱落枕广州高端茶24小时上门突然阵痛袭来，湿着睡觉动一下都很困难，爱落枕这种落枕的湿着睡觉滋味很难受。每当这时
，爱落枕人们总喜欢抱怨枕头不舒服，湿着睡觉殊不知，爱落枕自身的湿着睡觉一些不良生活习惯也会引起落枕。

疲劳、爱落枕睡姿、湿着睡觉外感风寒是爱落枕落枕的三大诱因。睡觉时开风扇 、湿着睡觉开空调 ，爱落枕广州高端茶24小时上门或是睡前洗头发 ，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子 、背部受寒 ，使局部气血淤滞
，软组织形成充血、水肿 、痉挛。如果再加上姿势不良 、枕头不合适等原因 ，就会引起颈部一侧肌肉紧张
，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。

落枕后可以通过以下手法快速改善症状。松筋
：首先在颈部两侧寻找压痛点
，在压痛点上用拇指按揉约1分钟
，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：用手指按住患侧的肌肉 ，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，用手指立即按揉，头部保持继续转动 。抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏颈部 ，向上提起
，反复10次 ，再用手掌在患处摩擦20次。一套动作后，颈部肌肉会立即变软，头颈部有轻松感
。若病情严重或按摩后无效果，要及时看医生 。

预防落枕首先要保证颈肩不受凉 ，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床  。天气闷热时 ，颈部不要长时间对着电风扇吹，不可在有“穿堂风”的地方睡觉
，以免颈部着凉 。此外 ，还要选择合适的枕头，高度应在10厘米左右 ，填充物不能太硬 。平时应少食生冷食物  ，多摄入骨头汤、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜。▲